Почему болит спина после сна на матрасе

Жесткость дает возможность спине опираться. Чем она выше, тем меньше матрас проминается. На жестком матрасе позвоночник остается прямым, но поясница находится в подвешенном положении. Мышцы напряжены. Еще один минус жесткой поверхности состоит в том, что она создает лишнее давление на мягкие ткани. Расслабиться и заснуть сложно. Жесткий матрас не рекомендуется пожилым людям, беременным женщинам и лицам с заболеваниями сосудов, костей и суставов.

Матрас с мягким наполнителем прогибается под весом тела и обеспечивает контакт постели с нижней частью спины. При этом материал сильно сжимается в местах передачи веса на спальное место, т. е. под тазом и плечами. Позвоночник искривляется. Это явление называют «эффектом гамака».

Оптимальным вариантом считается выбор жесткости на основе параметров здоровья, веса, роста и личных предпочтений. Большинству подходят умеренно-жесткие матрасы. Существует модели с переменной и регулируемой жесткостью.

Чем больше масса тела пользователя, тем более жесткий наполнитель потребуется. При весе до 60 кг подойдут мягкие и умеренно-мягкие наполнители, от 60 до 90 кг – среднежесткие, более 90 кг – умеренно-жесткие и жесткие. Немаловажен возраст пользователя. Для детей дошкольного возраста рекомендуются жесткие матрасы, поскольку они способствуют развитию здоровой опорно-двигательной системы. Лицам постарше удобнее спать на матрасах средней жесткости, после 50 лет предпочтительны мягкие и умеренно-мягкие модели.

При наличии заболеваний позвоночника перед покупкой матраса рекомендуется проконсультироваться с врачом. Как правило, при остеохондрозе выбирается модель высокой жесткости, при проблемах в шейном и грудном отделе позвоночника подходят изделия средней жесткости, при заболеваниях поясницы заснуть поможет мягкий матрас.

Натуральные материалы, такие как пух, вата, кокосовая койра или войлок, могут навредить аллергикам. Синтетика не служит пищей для микроорганизмов, не провоцирует иммунный ответ, и в нормальных условиях не выделяет токсичных компонентов.

Пружинные. Роль наполнителя в таких моделях играет пружинный блок. Они надежны и долговечны, обеспечивают поддержку спины, не дают сильно проседать плечам и тазу. Пустоты в пружинах способствуют циркуляции воздуха.

Беспружинные. Матрасы с натуральным и синтетическим наполнителем. В зависимости от свойств материала могут быть жесткими и мягкими. Бесшумны. В сравнении с пружинами практически не накапливают статический заряд, устойчивы к влаге.

Ортопедические. Пружинные и беспружинные модели, сфокусированные на пользе для позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. В состав ортопедических матрасов нередко входит несколько слоев разной жесткости, упругости и эластичности.

Надувные. Представляют собой однокамерное или секционное изделие из поливинилхлорида или полиэтилена. Внешнюю сторону, приятную на ощупь, формирует специальное напыление или наматрасник. Надувные модели не годятся для каждодневного сна, ввиду низких ортопедических качеств. Максимально удобны в транспортировке.

На животе. Худший вариант по мнению специалистов. В шейном отделе позвоночника сдавливаются сосуды, питающие мозг. Вдобавок под давлением оказывается грудная клетка и органы брюшной полости. Постоянный контакт подушки с лицом ускоряет старение кожи и повышает отечность. Уменьшить негативный эффект можно, подстелив низкую подушку под таз. Матрас для сна на животе должен быть средней или высокой жесткости. В качестве основной лучше взять подушку с эффектом памяти.

На спине. При сне в этой позе язык может запасть в дыхательные пути, что вызывает кратковременную остановку дыхания. Напрягаются мышцы шеи. Часть нагрузки приходится на спину и грудь. Преимущество позы в том, что нет давления на живот и плечи, расслабляются мышцы лица. Чтобы подбородок не наклонялся к груди, советуем выбрать невысокую подушку или подушку-валик.

На левом боку. Поза дает дополнительную нагрузку на сердце, но облегчает движение пищи в желудочно-кишечном тракте. Снижается вероятность изжоги, повышается вероятность боли в плечах. Лежа на боку, полезно добавлять подушку между коленями. Используйте матрас умеренной или переменной жесткости, под голову кладите подушку средней толщины.

На правом боку. Лучшая поза. Снижается вероятность остановки дыхания и появления храпа. Позвоночник находится в анатомически правильном положении. Единственное, что требуется для комфортного сна – выбрать подходящий умеренно-жесткий матрас. Подушка должна быть такой высоты, чтобы шея не загибалась ни влево, ни вправо.

Подберите подходящий каркас. На характеристики спального места влияет не только матрас, но и каркас кровати. Перед покупкой матраса убедитесь в целостности ламелей или сетки. При необходимости выберите новую мебель, купите матрасное основание.

Испытайте матрас. Полежите на матрасе и оцените уровень комфорта перед тем, как идти на кассу. Узнайте у продавца больше о модели: условия эксплуатации, возможные аллергические реакции, воздухопроницаемость и т. п.

Проветрите матрас после распаковки. Оставьте матрас в комнате с открытыми окнами на 12 – 24 часа. Это поможет избавиться от синтетических запахов, мешающих расслабиться и заснуть.

Займитесь осанкой. Начните делать зарядку по утрам, разминайте суставы, вытягивайте позвоночник. Сходите на общеоздоровительный массаж, чтобы снять мышечные спазмы.

Возьмите удобную подушку. Хорошая подушка поможет привыкнуть к новому матрасу быстрее.

Наматрасник. Отрегулируйте жесткость матраса, добавив на матрас топпер.

• Искривление позвоночника;
• Нарушение кровообращения;
• Растягивания суставных капсул;

• Сдавливание нервов;
• Нарушение мышечной структуры и функций.