Особенности сна беременных
Беременность – это период, когда тело женщины меняется, живот растет, а вес увеличивается. Это происходит относительно в короткий промежуток времени, поэтому сон очень важен, так как в этот период происходит восстановление тела матери и развитие ребёнка. Однако этот процесс сопровождается невероятными нагрузками на позвоночник и сопутствующими болезненными ощущениями, которые часто ведут к нарушению сна. Именно поэтому так важно правильно подготовить оптимальное места для сна. Задача матраса – поддерживать позвоночник, разряжать его и не давать ему напрягаться. Он не может быть слишком мягким или слишком жестким.
Прежде чем мы расскажем, каким должен быть правильный матрас для беременной, давайте обсудим, как вообще должен протекать правильный сон будущей мамы:
- В первую очередь, женщинам следует обратить внимание на количество электроники в спальне. Это важно, потому что даже самый маленький диод излучает значительное количество ультрафиолета, который влияет на активность мозга, что может привести к проблемам с засыпанием. Поэтому на время беременности стоит отказаться от телевизора или компьютера в спальне. То же касается и более мелкой электроники – смартфонов, умных часов и других вездесущих гаджетов, которые мы любим класть рядом с кроватью.
- Ещё один важный аспект – выбор освещения спальни. Лучше всего на период беременности предпочесть нежное освещение лампы, рассеивающей свет и не утомляющей глаза. Хорошо подойдут абажуры из ткани или опалового стекла. Свет от лампы должен быть максимально приближен к естественному дневному свету, поэтому рекомендуется выбирать более тёплые тона.
- В зависимости от расположения комнаты, на период беременности рекомендуется обзавестись рулонными шторами, благодаря которым будущие мамы смогут обезопасить себя от раннего пробуждения и нарушения режима, вызванного попаданием солнечных лучей в комнату.
- Говоря о здоровом сне беременных, нельзя не упомянуть специальные спальные подушки для будущих мам. Они позволяют поддерживать каждую точку, каждую часть тела. Рекомендуется обратить внимание на длинные подушки “для объятий”, которые можно расположить в соответствии с личными предпочтениями. Один конец обычно вставляется между коленями, расслабляя поясничный отдел позвоночника, а другой конец обнимается руками, обеспечивая комфорт и поддержку голове.
Выбор жёсткости матраса
Процесс выбор жесткости матраса для беременной, пожалуй, не только важный, но и самый трудный. В этот необычный, приятный и одновременно нелегкий период в жизни женщины матрас должен оказывать качественную поддержку всему телу, удерживая его во время сна в правильном положении. Это позволит не только хорошо выспаться, но и избежать болей, отеков и других неприятностей. На период беременности однозначно стоит отказаться от жестких матрасов, которые приведут к излишнему давлению на кости и суставы.
Отдавать предпочтение очень мягкому матрасу тоже ошибочное решение. Первое знакомство беременной с мягким матрасом может произвести ложное впечатление подходящего варианта. Да, утопая в его мягкости, женщина ощутит невероятное чувство комфорта. Однако отсутствие жёсткой поддержки тела создаст трудности в момент подъема с кровати и может привести к неправильному восстановлению функций тела. Оптимальным будет выбор матраса с умеренно-мягкой и средней жесткостью, за исключением некоторых наполнителей, о которых мы расскажем чуть ниже.
Наполнитель матраса
Вещи, с которыми контактирует будущая мамочка, должны быть безопасными и гипоаллергенными. Содержимое матраса не является исключением, поэтому выбирать тип наполнителя следует столь же тщательно, как и жёсткость. Наиболее качественные виды наполнителя для матраса перечислены ниже:
Латекс натуральный. Матрасы из него имеют микропористую структуру, что придает изделиям свойство воздухопроницаемости. Спать на латексном матрасе приятно, он прогибается под весом тела, повторяет его изгибы, обеспечивая при этом надежную поддержку. Его основное отличие от синтетических альтернатив заключается в большей прочности, эластичности и износостойкости.
Пенополиуретан. Собственно, синтетический вариант латекса, который полностью имитирует все свойства натурального материала. При всех своих достоинствах стоит искусственный аналог дешевле, а для достижения большего комфорта во время сна, пенополиуретан нередко комбинируют с другими материалами.
Пена с эффектом памяти. В меру мягкий, воздушный и податливый, он лучше остальных повторяет контуры тела, реагирует на температуру, приятно обволакивает конечности и дает ощущение расслабления. Сон на нем комфортный, а отсутствие обратного давления со стороны матраса гарантирует, что будущая мама не будет страдать от затекания конечностей. Матрасы подобного формата способствуют нормальному крово- и лимфотоку – это поможет минимизировать отечность, которая сопровождает беременных женщин, особенно на поздних сроках.
Пенный матрас с термоэластичным слоем. В перинатальный период организм переживает значительные гормональные изменения, температура тела женщин повышается в разы, и они постоянно чувствуют жару. Разумеется, данный фактор не может не повлиять на комфортность сна, в то время как наличие охлаждающей пены в слоях матраса способен сбалансировать температурные изменения и обеспечить должный уровень комфорта во время сна. Таким образом, такой матрас будет реагировать на температуру и каждый раз адаптироваться к уникальному положению и позиции тела женщины. Он снижает мышечное напряжение у будущих мам и гарантирует правильную поддержку позвоночника, который на последних месяцах беременности будет особенно нагружен
Пружинный матрас
В качестве достойного варианта можно рассмотреть и пружинный матрас, с тем лишь условием, что это будет модель с блоком независимых пружин. Пружинный матрас будет обеспечивать точечную поддержку частей тела, в то время как количество тех же точек, поддерживающих позвоночник и мышцы, будет меньше.
Беспружинный матрас
Несмотря на неоспоримые качества пружинных матрасов, именно в категории беспружинных моделей можно найти наиболее сбалансированные ортопедические матрасы, позволяющие поддерживать тело на разных уровнях развития беременности. Другим их преимуществом является высокая прочность при низком уровне шума, особенно это касается моделей из множества слоёв латекса или ППУ.
Рейтинг лучших матрасов
Топ-3 лучших матраса для беременных:
1. Fitness Leader
Двусторонний матрас с блоком независимых пружин, которые обеспечивают высококачественную поддержку позвоночника и правильное распределение нагрузки на различные части тела. Легко подстраивается под анатомические особенности, а поверхность имеет микромассажный эффект.
2. Ocean Wave
Односторонний трикотажный матрас с анатомической поддержкой и эффектом памяти. Отличается относительно низкой жёсткостью и предназначен для тех, кто любит спать на упругой, но не сильно твёрдой поверхности. Он замечательно окутывает конечности и гарантирует крепкий и комфортный сон.
3. Mediflex Spine Care
Двусторонний матрас с удивительной конструкцией из 11-зонального пружинного блока, приспособлен для женщин, обладающих крупным телосложением или тем, кто ценит жёсткую поверхность матраса. Данная модель способна выдерживать нагрузки до 140 килограмм, а слой латекса создаёт максимальную жёсткость, которую оценят люди, имеющие проблемы с позвоночником.
Часто задаваемые вопросы
Чаще всего врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Это положительно влияет на кровоток, что полезно для ребенка. Конечно, в начальный период беременности женщина может спать так, как ей удобно. Однако когда животик начнёт увеличиваться, будущая мама обязательно оценит боковое положение. В настоящее время врачи не рекомендуют ложиться на правую сторону, потому что можно оказать давление на нижнюю полую вену, которая проходит как раз с правой стороны позвоночника.
Если беременность проходит нормально и женщина набирает вес в соответствии с нормой, то выбирайте среднюю жесткость, либо матрасы с зональной поддержкой, в которых скомбинированы пружины разной жесткости, специально для разных частей тела. Если во время беременности произошел значительный набор веса, отдавайте предпочтение матрасам с жесткостью выше среднего, только он сможет обеспечить достойную поддержку телу.
На самом деле за массажный эффект отвечает только самый поверхностный слой, и достигается за счёт правильного распределения нагрузки. Поэтому такой массаж может быть изготовлен из совершенно любых материалов.
Если беременность приходится на жаркое лето, то рекомендуется рассмотреть вариант из плотного пенного наполнителя с терморегулирующими характеристиками.
